Сочетание медитации и физических упражнений эффективно борется с депрессией

Давно известно, что физическая активность и медитации могут помочь бороться с депрессивными состояниями. Однако, новое исследование, проведенное в Ратгерском университете (США), показало, что сочетание этих двух методов обладает особенно сильным эффектом.

В исследовании, продолжавшемся восемь недель, приняли участие 22 пациента, страдающих депрессией, и 30 психически здоровых студентов. Занятия проводились дважды в неделю и состояли из медитации и аэробных упражнений средней интенсивности.

Каждое занятие начиналось с 20-минутной медитации, в ходе которой участники сидели со скрещенными ногами и старались полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Затем следовал 10-минутный период медитации во время медленной ходьбы, что служило своего рода разминкой. После медитации участники занимались аэробными упражнениями на беговой дорожке или велотренажере в течение 30 минут.

По результатам исследования, симптомы депрессии у пациентов с диагнозом “Большое депрессивное расстройство” сократились в среднем на 40%. Кроме того, проявления депрессивных симптомов уменьшились и у студентов, не имевших психиатрических диагнозов. Особенно явно сократилось стремление депрессивных больных к навязчивому “самокопанию”. Результаты ЭЭГ показали улучшение синхронизации мозговых волн.

Одна из современных теорий, объясняющих механизмы депрессии, заключается в том, что в развитии заболевания важную роль играет замедление нейрогенеза – процесса роста новых нейронов в мозге (особенно в области мозга, называемой гиппокампом). Исследования показывают, что антидепрессанты могут стимулировать нейрогенез. Аэробные физические нагрузки также ускоряют процесс рождения новых нейронов, но многие из этих нейронов вскоре погибают, если эти нагрузки не сопровождаются также и умственной деятельностью.

“Нас обрадовали полученные результаты, поскольку удалось добиться значимого улучшения симптомов как у больных депрессией, так и у здоровых студентов. Впервые был изучен эффект от совместного применения данных немедикаментозных методов терапии. Медитацией и физическими упражнениями можно заниматься всю жизнь, они доступны любому и не требуют никаких материальных затрат”, – говорит Брэндон Альдерман, доцент отделения спортивной медицины Школы наук и искусств Ратгерского университета.