Трансцендентальная МедитацияВремя от времени наш организм сталкивается с недугами, которые нападают на нас как изнутри, так и снаружи. Поэтому наша задача — помочь ему в борьбе с ними. Рацион и образ жизни оказывают значительное влияние на работу иммунной системы. Как же мы можем помочь иммунной системе работать в полную силу? Вот несколько простых советов:
1. Ешьте незаменимые жирные кислоты омега‑3
Омега‑3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для того, чтобы производить и ремонтировать клеточные мембраны, благодаря которым клетки могут получать оптимальное питание и избавляться от вредных отходов. Жирные кислоты омега‑3 играют важную роль в иммунной системе, контролируя процесс воспаления и помогая организму бороться с инфекциями. Добавьте в свой рацион такие продукты, как рыбий жир, льняное масло, орехи, семена, бобовые (фасоль и соевые бобы), цельнозерновые продукты, свежая дикая жирная рыба (например, лосось, скумбрия, сардины или сельдь).
2. Минимизируйте воздействие токсинов
Химические вещества в бытовых изделиях, пестициды и пищевые добавки токсичны для нашего организма и истощают его запасы необходимых минералов. Попробуйте надевать перчатки во время уборки, а маской защитите себя от токсичных паров отбеливателя, чистящих средств для плиты и т.д. Убедитесь, что на посуде после ополаскивания нет остатков жидкости для мытья посуды. Подумайте о покупке нетоксичных чистящих средств (даже если они дороже обычных). Постарайтесь пользоваться мылом, гелями для душа, шампунями и кремами, которые изготовлены из натуральных ингредиентов.
3. Пробиотики
Пробиотики повышают иммунитет путем модуляции иммунной системы и помогают восстановить баланс микрофлоры в кишечнике, который мог быть нарушен в результате чрезмерного приема антибиотиков, хронической диареи или запоров и других факторов. Принимайте добавки с пробиотиками или самостоятельно готовьте квашеные овощи.
4. Антиоксиданты
Антиоксиданты защищают вилочковую железу (тимус), один из органов иммунной системы. Некоторые из белых кровяных клеток направляют и регулируют иммунный ответ, а другие напрямую атакуют инфицированные или раковые клетки. Наиболее важны для защиты вилочковой железы каротины (морковь, папайя, брокколи), витамин С (цитрусовые, ягоды, зеленые овощи), витамин Е (авокадо, чернослив, коричневый рис, зародыши пшеницы), цинк (морепродукты, семена тыквы) и селен (бразильские орехи, цельнозерновые продукты, рыба).
5. Придерживайтесь сбалансированной диеты
Нехватка хотя бы одного из питательных веществ может привести к серьезному ухудшению иммунитета. Придерживайтесь разнообразной питательной диеты, которая богата цельными, натуральными продуктами — фруктами, овощами, цельными злаками, бобовыми, орехами и семенами. Откажитесь от трансжиров и рафинированных сахаров и обеспечьте организму достаточное, но не чрезмерное количество белка.
6. Управляйте стрессом
Стресс негативно влияет на наш организм и может привести к ухудшению работы иммунной системы. Поэтому попробуйте управлять своим стрессом и научиться расслабляться с помощью медитации, йоги или других методов.
80% вашей иммунной системы находится в кишечнике, вот почему здоровье кишечника столь важно для сильного иммунитета.
Будьте здоровы!
Танзила Бикбаева
