Трансцендентальная МедитацияЗадумывались ли вы о том, что означает жить в настоящем? Казалось бы: разве не все мы находимся здесь и сейчас? «Технически» — да, но зачастую на самом деле мы живем в своем сознании. Изо дня в день мы пребываем в состоянии наподобие сна, в котором мы не связаны ни с миром вокруг, ни со своим внутренним миром.
Как отмечает психолог и доктор наук Линда Грэм, «мы живем в своих мыслях». Вместо того, чтобы наслаждаться настоящим моментом, мы сосредотачиваемся на прошлом и будущем, которые могут вызывать эмоции и беспокойство. В результате мы упускаем многое из того, что происходит вокруг нас.
Но как можно вернуться в настоящее и быть более осознанным в своей жизни? Вот 6 простых способов, которые помогут нам проживать полно и осознанно каждый день.
- Когда вы едите, сосредоточьтесь только на этом
- Совершайте прогулки осознанно
- Следите за дыханием
- Делайте паузу, прежде чем совершить действие
- Медитируйте каждый день
- Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями
Когда вы на автопилоте поглощаете еду, отвлекаясь на телевизор, компьютер или посторонние разговоры, вы просто не замечаете вкус и аромат пищи. Скорее всего, вы даже не чувствуете удовольствия и насыщения, потому что вы «упустили» то, что съели.
Не пытайтесь сделать пятьдесят других дел, когда садитесь за стол, чтобы пообедать, выпить кофе или зеленый смузи. Просто сосредоточьте все внимание на том, что перед вами.
Во время прогулки внимательно отнеситесь к движениям своего тела и наблюдайте за всем, что происходит вокруг.
Обратите внимание на то, как ваши ноги соприкасаются с землей и отрываются от нее. Почувствуйте мышцы, которые задействованы во время ходьбы и помогают поддерживать равновесие.
Наблюдайте за всем вокруг — за звуками, предметами, запахами. Вы удивитесь, когда обнаружите вокруг себя целый мир, который раньше не замечали.
Экхарт Толле, автор нескольких бестселлеров, мой любимый — «Новая земля», сказал, что один вдох и один выдох — это уже медитация. Ваше дыхание естественно и ритмично. Когда вы следите за ним, оно возвращает вас из сознания к телу.
Наблюдая за дыханием, вы на мгновение освободитесь от мыслей, забот и страхов, напомните себе о том, кто вы на самом деле, ведь вы — это не ваши мысли.
Сделайте паузу и послушайте звук телефонного звонка, прежде чем ответить на него. Сделайте паузу и почувствуйте вес своего тела на стуле перед началом рабочего дня. Сделайте паузу и почувствуйте в руках ручку двери вашего дома, прежде чем открыть ее в конце дня.
Небольшие паузы между действиями в течение дня помогут вам приблизиться к своему внутреннему существу, очистят разум и дадут новую энергию для выполнения предстоящей задачи.
Медитация повышает уровень энергии, счастья, вдохновения, усиливает ощущение внутреннего мира. Много времени не потребуется. Даже 10 минут в день окажут положительное влияние на вашу жизнь. Медитация укрепит «мышцы» осознанности, вам станет гораздо легче чувствовать себя в настоящем. Кроме этого, побочным эффектом регулярной медитации являются позитивнее изменения в состоянии здоровья.
Как отмечает журналист Никита Павлов, трансцендентальная медитация с успехом применяется в мире бизнеса и политики, помогая людям справляться со стрессом и повышать продуктивность.
Когда вы становитесь наблюдателем своих мыслей и эмоций, вы перестаете быть их пленником. Вы начинаете осознавать, что мысли и чувства, которые появляются в вашем сознании, не являются частью вашей личности. Они могут приходить и уходить, меняться и преобразовываться.
Практикуйте наблюдение за своими мыслями и эмоциями, но не останавливайтесь на них. Просто заметьте их присутствие и вернитесь к настоящему моменту.
Танзила Бикбаева
