Трансцендентальная МедитацияАрианна Хаффингтон – основатель популярного и влиятельного информационного сайта The Huffington Post, автор 14 книг (я очень рекомендую ее последнюю книгу Thrive тем, кто хочет добиться настоящего успеха и интересуется здоровым образом жизни), журналист, политический активист, мать двух дочерей. И объект моего восхищения уже несколько лет.
В чем заключается секрет успеха Арианны Хаффингтон? По ее словам, сон занимает для нее первое место. И из уст этой успешной женщины такое заявление звучит весьма убедительно.
Я на 100% согласна с госпожой Хаффингтон и не устаю повторять — если вы хотите улучшить здоровье и качество жизни, начните со сна (а не с изнуряющей диеты или поглощения странных «суперфудов» и добавок).
65‑летняя Хаффингтон, чьи офисы сегодня повсеместно оснащены комнатами для сна и отдыха, никогда не требует от сотрудников проверять электронную почту после окончания рабочего дня, а отказ от сна открыто называет символом глупости, а не успеха. Ушли в прошлое те дни, когда сотрудников поощряли за работу в режиме 24/7. «Это психологический эквивалент поощрения кого‑то за нахождение на работе в состоянии алкогольного опьянения, — заявляет она. — Когда люди приходят ко мне и говорят: “Ах, я работаю круглосуточно”, я отвечаю им: “Это так грустно. Почему вы настолько неорганизованные? Почему вы так безответственно управляете своей жизнью?”».
Собственный тревожный звоночек Хаффингтон получила в 2007 году, когда потеряла сознание от усталости в сумасшедшие дни запуска HuffPost. Сейчас в дополнение к распространению своего евангелия сна на сайте и в новом онлайн‑курсе на oprah.com она пишет книгу о важности сна (выходит в апреле 2016 года).
«Когда я высыпаюсь, я лучше во всем. Я лучше работаю на Huffington Post, я более творческая, я меньше реагирую на раздражители, я лучше в общении со своими детьми», — говорит Хаффингтон, в одиночку воспитывающая двух дочерей.
В чем сила сна?
Не одна Арианна Хаффингтон утверждает о суперсиле сна. Исследователи обнаружили связь между недостатком сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией, ухудшением памяти, увеличением веса и даже сокращением продолжительности жизни. По данным исследования, опубликованного в начале этого года Американской психологической ассоциацией, сон был признан наиболее важным фактором в прогнозировании долголетия.
Как же правильно спать, по мнению Арианны?
Почти каждую ночь Арианна спит не менее 8 часов. И нет, она не принимает никаких лекарств для улучшения сна. Вот как она это делает.
- Планирование сна
Методом проб и ошибок Хаффингтон узнала, что ей необходимо 8 часов крепкого сна в сутки, поэтому она старается лечь спать не позднее 22:30–23:00. «Мой день начинается ночью. Время, когда я иду спать, полностью зависит от того, во сколько мне завтра вставать».
- Ежевечерний ритуал
Важно установить процедуру отхода ко сну, «необходимы ритуалы, которые подскажут организму, что пора отключаться», — говорит Хаффингтон. Это может быть долгий душ, медитация — то, что работает именно для вас. Она выключает все свои цифровые устройства, принимает горячую ванну с успокаивающей солью, зажигает мерцающую свечу, надевает ночную рубашку и немного читает нецифровую книгу. Родители маленьких деток увидят много общего между советами по приучению к ночному сну грудничков и этой рекомендацией, правда?
- Никаких девайсов
Хаффингтон утверждает, что не использует никакие устройства перед сном, иначе это может помешать ее сну. Исследования показывают, что свет от экранов гаджетов может сбивать с толку нашу биоритмическую систему, снижая уровень мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования.
Танзила Бикбаева
