Трансцендентальная Медитация и стресс

Трансцендентальная Медитация и стресс — есть ли реальная помощь и польза от этой техники, какова ее практическая польза и чем она может быть интересна вам? Разбираемся в нашем материале.

В век развития высоких цифровых технологий, когда искусственный интеллект и нейросети буквально захватили всё информационное поле, как никогда остро стоит вопрос сохранения психологического здоровья человека. Именно, чтобы противостоять суперумным нейросетям, которым неведомы человеческие эмоции и глубокая эмпатия, человечеству необходимо сохранить состояния осознанного поведения и умение чутко реагировать на постоянно изменяющиеся внешние условия.

Все мы знаем, что психологическое здоровье зависит от состояния нервной системы человека. А состояние нервной системы зависит от состояния здоровья головного мозга: от его нейропластичности и умения вырабатывать положительные нейромедиаторы, такие, как серотонин и дофамин. В ситуации всё усиливающегося экстремального воздействия внешней среды на человека одним из способов противостояния внешнему стрессу является медитация, а именно Трансцендентальная Медитация (обучение ТМ самостоятельно).

Основателем техники Трансцендентальной Медитации является Махариши Махеш Йоги (1918-2008), он являлся индийским духовным лидером и основал центры Трансцендентальной Медитации (ТМ) по всему Миру, а также Университет Махариши в США. Являясь физиком по образованию, Махариши оживил древнее ведическое знание и внёс значительный вклад в развитие мировой культуры. Его учение привлекло множество последователей, включая знаменитостей и публичных деятелей.

Движение Махариши пропагандировало идею создания более мирного и гармоничного общества через массовое освоение ТМ. Техника Трансцедентальной Медитации основана на повторении мантры – индивидуально подбираемого звука, повторение которого на определённом этапе ведёт к глубокой релаксации и состоянию трансценденции. Махариши утверждал, что Трансцендентальная Медитация способствует снижению стресса, улучшению здоровья и повышению самоосознания (презентация ТМ Боба Ротха).

Махариши Махеш Йоги поддерживал научные исследования эффективности Трансцендентальной Медитации. Около 700 независимых научных исследований ТМ по всему Миру действительно показали положительное влияние ТМ на снижение стресса, улучшение сна и другие показатели здоровья. Махариши оставил заметный след в истории духовности и медитации. В настоящее время техника Трансцендентальной Медитации продолжает распространяться по всему миру, и ее влияние на культуру и общественное сознание остается значительным.

Мы знаем, что мир, в котором мы живем, переполнен стимулами. Поток информации, постоянные высокие требования со стороны окружающего мира, стремление к достижению – все это создает беспокойство, тревогу и чувство перегруженности. В этом потоке мы теряем связь с собой, с глубинными ценностями и истинным «Я». Трансцендентальная Медитация предлагает выход из этой бесконечной гонки и предлагает путешествие внутрь себя. ТМ – это не просто техника релаксации, это глубокий и трансформационный процесс, который позволяет нам достичь состояния глубокой внутренней тишины и гармонии (как обучиться ТМ?).

Результат этого путешествия во внутрь себя удивителен. Мы чувствуем прилив энергии и творческой силы, уменьшаются стресс и тревога, улучшается концентрация и память. В глубине себя мы открываем новые ресурсы, новые пути для решения проблем и для построения более счастливой и осмысленной жизни. Трансцендентальная Медитация – это путь, который требует ежедневной практики и дисциплины. Но это того стоит, чтобы достичь желаемых результатов. В награду мы получаем – глубокое внутреннее спокойствие, гармонию с самим собой и с миром, а также колоссальную энергию и инструменты для преодоления жизненных вызовов.

В эпоху стресса и беспокойства Трансцендентальная Медитация предлагает нам не просто отдых, а глубокий отдых, который сохраняет наше психологическое здоровье и создаёт глубокий иммунитет для борьбы с негативностью, позволяя нам поддерживать этичные отношения, благодаря развившему гармоничному состоянию внутри себя и умению поддержать гармонию с окружающим миром, который нередко бывает агрессивен и недружелюбен (читать отзывы о ТМ).

Как же Трансцендентальная Медитация помогает снизить стресс?

Мы знаем, что стресс — это естественная реакция организма на физические или психологические нагрузки, которая в случае постоянного воздействия может привести к проблемам со здоровьем, включая тревогу, депрессию и хронические заболевания. Практика ТМ способствует снижению уровня стресса через активацию парасимпатической нервной системы и снижение уровня гормонов стресса, таких как кортизол.

Исследования показывают, что Трансцендентальная Медитация помогает снизить физиологическую активность, что проявляется в замедлении частоты сердечных сокращений, снижении артериального давления и нормализации дыхания. Этот процесс известен как «реакция отдыха», при которой организм восстанавливает баланс, снижая напряжение и позволяя человеку чувствовать себя более расслабленным и спокойным.

Механизм действия и нейрофизиологические эффекты Трансцендентальной Медитации

Во время ТМ активизируются области мозга, связанные с эмоциональной регуляцией и когнитивными функциями. Исследования с использованием электроэнцефалографии (ЭЭГ) показали, что практика Трансцендентальной Медитации приводит к увеличению альфа-ритмов мозга, что свидетельствует о состоянии бодрствующего покоя (вводная лекция о ТМ Д-ра Хэгелина).

Этот эффект способствует снижению тревожности и повышению способности адаптироваться к стрессовым ситуациям. ТМ также оказывает положительное влияние на гипоталамо-гипофизарно-адреналовую (ГГА) ось — основную систему, ответственную за реакцию организма на стресс. Систематическая практика позволяет снизить чрезмерную активность этой оси, что приводит к уменьшению выработки кортизола и других стрессовых гормонов.

Трансцендентальная Медитация и стресс: эффективно ли это?

Ответим на этот вопрос подробнее далее.

Психологические преимущества

Трансцендентальная Медитация помогает не только снизить физиологические признаки стресса, но и улучшает общее психическое состояние. Регулярная практика способствует развитию позитивного мышления, увеличению внимания и устойчивости к эмоциональным потрясениям. Многие люди, практикующие ТМ, отмечают уменьшение уровня тревожности и депрессии, повышение уверенности и общего чувства благополучия (ТМ и творчество).

Практическая эффективность и исследования ТМ

Многочисленные научные исследования подтверждают эффективность Трансцендентальной Медитации в снижении уровня стресса. Например, исследования, проведённые в Гарвардской медицинской школе и других ведущих университетах, показали, что практика Трансцендентальной Медитации приводит к снижению уровня кортизола на 30–40% уже после нескольких недель регулярной практики. Другие исследования сообщают об улучшении сердечно-сосудистого здоровья и снижении риска инсульта и инфаркта среди тех, кто регулярно занимается ТМ.

Эффективность этой техники подтверждена также в исследованиях, проведённых с участием людей, работающих в стрессовых условиях, таких как медицинские работники, военные и сотрудники компаний с высокой нагрузкой. Эти исследования показывают, что Трансцендентальная Медитация способствует повышению стрессоустойчивости и улучшению общего качества жизни.

Биохимические изменения

Биохимические изменения, происходящие при практике Трансцендентальной Медитации, включают увеличение уровня серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге. Оба этих вещества связаны с улучшением настроения и снижением уровня тревожности. Серотонин, также известный как «гормон счастья», способствует улучшению эмоционального состояния, а ГАМК помогает уменьшить возбудимость нейронов, что снижает уровень тревоги.

Заключение

Трансцендентальная Медитация — это мощный инструмент для борьбы со стрессом, это техника, которая имеет научные подтверждения своей эффективности. Практика Трансцендентальной Медитации позволяет достигнуть состояния глубокого расслабления, что помогает снизить уровень стресса и улучшить общее состояние психологического и физического здоровья. Сочетание физиологических, нейрофизиологических и психологических эффектов делает её эффективной и доступной техникой для любого, кто ищет способ справиться с негативным воздействием стресса (книги о ТМ).

Включение Трансцендентальной Медитации в ежедневный распорядок может привести к значительным улучшениям как в физическом, так и в ментальном здоровье. Снижение уровня стресса через регулярную практику способствует повышению устойчивости к раздражителям и общему улучшению качества жизни.

Редакция сайта благодарит за написание статьи Галю Назарову.