Трансцендентальная МедитацияМедитация — это практика, которую я часто рекомендую своим читателям, друзьям и близким. Однако, как доказать ее эффективность? Как долго нужно заниматься медитацией, чтобы получить результаты? Наука провела исследования с участием людей, практикующих медитацию, чтобы понять, действительно ли эта практика приносит значимые результаты. И оказалось, что приносит.
Снижение тревожности и социофобии
Исследование, проведенное в Университете Массачусетса, показало, что всего за 8 недель медитации уровень тревожности и стресса может быть снижен на долгие годы.
Улучшение концентрации и внимания
В ходе исследования, опубликованного в журнале Psychological Science, ученые обнаружили, что всего пары недель медитации достаточно для улучшения концентрации внимания и памяти. Медитация помогает улучшить когнитивные навыки, так как требует сильной концентрации.
Снижение неконтролируемой мозговой активности
Медитация осознанности помогает снизить активность в той области головного мозга, которая ответственна за бессистемный поток мыслей. Это помогает вернуться к осознанной действительности.
Замедление мозгового старения
Исследование Медицинской школы Калифорнийского университета показало, что у людей, долгое время практикующих медитацию, мозг сохраняется в лучшей форме, чем у тех, кто не медитирует.
Структурные изменения головного мозга
Исследование Гарвардского университета показало, что после 8 недель медитативной практики увеличивается корковая толщина гиппокампа, который отвечает за обучение и память. Отмечалось также уменьшение объема клеток головного мозга в миндалевидном теле — области, ответственной за чувства страха, тревоги и стресса.
Теперь легко понять, почему многие люди выбирают медитацию. Сложность заключается не в том, чтобы решиться медитировать, а в том, чтобы начать и не бросать практику. Все эти чудесные перемены могут стать серьезным мотивом потратить всего 10-20 минут в день на несложную практику.
Танзила Бикбаева
