Трансцендентальная медитация — наиболее эффективное средство против тревоги

Один из ученых-физиков Стэнфордского университета, Кеннет Р. Эппли, с помощью статистического анализа обнаружил, что, по сравнению с другими методами медитации и расслабления, трансцендентальная медитация (ТМ) является наиболее эффективным средством против состояния тревоги. Это было опубликовано в широко известном и признанном журнале клинической психологии в ноябре 1989 года в соавторстве с философом государственного университета Вирджинии, Джонатаном Широм, и психологом из университета Сан-Франциско, Алланом Дж. Абрамсом.

Эппли, который практикует ТМ 14 лет, использовал метод мета-анализа, позволяющий статистикам проанализировать большое количество экспериментов над определенным объектом даже несмотря на то, что различные исследования могут давать различные результаты. В своей работе Эппли использовал данный метод, чтобы исследовать литературу по проблемам медитации и состояния беспокойства с помощью базы компьютерных данных. Объектом изучения стали все исследования, включая диссертации.

Для изучения состояния тревоги Эппли и его коллеги применяли стандартный тест, при котором измерялся общий стресс, называемый характерной тревогой. Результаты исследования были недвусмысленны — ТМ гораздо сильнее снижает характерную тревогу, чем другие методы медитации и расслабления.

“Обнаружено, что ТМ гораздо сильнее снижает характерную тревогу, чем другие методы медитации и расслабления”.

По мнению ученых, причина заключается в том, что ТМ является «методом без усилий». Человек не концентрируется на мантре, а использует ее для более эффективного «погружения» во время медитации. Метод медитации, включающий ярко выраженную концентрацию, продемонстрировал наименьший эффект по сравнению с остальными изучаемыми методами.

Интересно, что на результаты не влияет, платит ли человек за свои занятия или нет. Также на результаты может влиять то, каким образом проводилось обучение. Инструкторы ТМ проводили со своими учениками в течение первых двух недель больше времени, чем в дальнейшем. Тем не менее, разница в воздействии на состояние тревоги между ТМ и другими методами со временем возрастала.

Хотя многие исследования дают весьма противоречивые результаты, это исследование показало, что ТМ наиболее эффективный метод против тревоги. Кеннет Р. Эппли и его коллеги продолжают изучать эту тему, чтобы понять, как ТМ работает и какие другие преимущества она может предложить.