Трансцендентальная МедитацияМетод работает на нейрофизиологическом уровне
Легкая ежедневная медитация может быть самым лучшим способом справиться со стрессом. Уже 20 минут практики два раза в день могут помочь избавиться от пагубных последствий стресса, даже если он длительный и протекает в тяжелых формах. Об этом сообщили ученые из Университета управления Махариши в Фэрфилде американского штата Айова, проведя исследование с участием 50 ветеранов войн во Вьетнаме и Персидском заливе, а также вооруженных конфликтов в Сомали, Ирака и Афганистана, страдающих от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
“Именно это и оказывает такое сильное воздействие, а сама методика позволяет добиться большего эффекта, чем, например, когнитивные методы лечения”, – говорит один из авторов исследования профессор Джеймс Грант, и продолжает: “Доказательством этого является то, что уже через месяц мы получили выраженное снижение симптомов – четверо из каждых пяти ветеранов, участников нашего исследования, избавились от симптоматики ПТСР»
Чтобы помочь людям справиться с состоянием ПТСР, ученые предложили участникам исследования дважды в день практиковать 20-минутную медитацию. Параллельно с этим на протяжении всего эксперимента регулярно фиксировались медицинские показатели добровольцев.
Уже через 10 дней ученые отметили первый положительный эффект медитации. Через месяц у 87% ветеранов наблюдалось снижение клинических симптомов. Через 90 дней у 37 участников (80%) симптомы снизились до уровня “полное купирование расстройства”.
СПРАВКА “КП”
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — тяжелое психическое состояние, которое возникает в результате психотравмирующих ситуаций, вызванных военными действиями, сексуальным насилием, тяжелой физической травмой, длительными и тяжелыми болезнями или смертью близких. Такое состояние сопровождается постоянными воспоминаниями и переживаниями, ночными кошмарами, нередко становится причиной суицидов.
Трансцендентальная медитация – легкая техника медитации, является одной из наиболее широко применяемых и тщательно изученных медитационных техник. Применяется во многих государственных медучреждениях по всему миру, а также в в отдельных школах в Канаде, Великобритании, Нидерландах, Дании, Италии, Израиле, Испании, Ливане, Таиланде, Китае, Индонезии, Австралии.
Согласно итогам исследования Университета управления Махариши, 20 минут трансцендентальной медитации утром и вечером каждый день – этого достаточно, чтобы облегчить симптомы ПТСР без всяких медикаментов. Регулярное медитирование помогает отвлечься от беспокойства, а монотонное повторение мантры и других йогических практик – бороться с многими симптомами ПТСР (повышенной тревожностью, бессонницей, депрессией и гипертонией).
КСТАТИ
Всем известно, как наш организм реагирует на стресс: тело слабеет, давление скачет, энергия на нуле, как у кролика из рекламы батареек. Но что насчет свиста в ушах и регулярных пробежек к “фарфоровому другу”? Это уже серьезный звоночек, намекающий, что вам срочно нужно успокоиться и попытаться расслабиться.
