Как снизить кровяное давление без таблеток

Высокое кровяное давление продолжает быть одной из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди всех возрастов. Несмотря на то, что высокое давление традиционно лечится рецептурными лекарствами, существуют естественные способы, которые оказывают положительное влияние на кровяное давление.

Результаты ряда исследований показали, что изменение ежедневных привычек может помочь в нормализации кровяного давления. В этой статье мы расскажем о нескольких естественных способах, которые могут помочь вам снизить кровяное давление без таблеток.

Уменьшите потребление продуктов с добавленным сахаром

Потребление сахаросодержащих продуктов и обработанных углеводов вызывает резистентность к инсулину. Инсулин помогает удерживать магний в клетках организма, но если клетки устойчивы к инсулину, они не способны сохранять магний. Это создает проблему, так как магний действует как релаксант для тканей и помогает снизить кровяное давление. Инсулин также удерживает натрий (соль) и жидкости — еще одна причина высокого кровяного давления.

Кроме того, фруктоза (моносахарид, на который расщепляются углеводы) увеличивает количество мочевой кислоты в организме, что в свою очередь повышает кровяное давление и тормозит оксид азота, работа которого заключается в расширении кровеносных сосудов.

Увеличьте потребление кальция, магния и калия

Все эти минералы способствуют нормализации артериального давления. Хорошие источники – фасоль, бананы, картофель, сладкий картофель, брокколи.

Ешьте больше жирных кислот омега‑6 и особенно омега‑3

Эти жирные кислоты необходимы для вашего здоровья. Большинство людей получают из рациона более чем достаточно омега‑6, но необходимо также убедиться, что вы потребляете нужное количество омега‑3. Например, прекрасные источники этих жирных кислот – грецкие орехи и льняное масло.

Исключите кофеин

Кофе увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает артериальное давление. Поэтому рекомендуется отказаться от кофеиносодержащих напитков в пользу травяных чаев, цикория, питевой воды или свежевыжатых овощных соков.

Витамин D

Дефицит витамина D может привести к росту гормона щитовидной железы, что в свою очередь приводит к повышению кровяного давления.

Научитесь справляться со стрессом

Фитнес и правильное питание – важные составляющие крепкого здоровья, но 50% битвы за нормальное кровяное давление проходит в эмоциональной плоскости. Медитация – самый простой и эффективный способ управления реакцией организма на стресс.

Юлия Корнева   |   Live up!