Трансцендентальная МедитацияСердечно-сосудистые заболевания — это серьезная проблема. Достаточно сказать, что ежегодно они становятся причиной более 60% смертей в России. К сожалению, большинство людей не проходят регулярных осмотров у врачей, а симптомов просто не замечают. Если вы хотите контролировать состояние своего здоровья, вам пригодится информация о пяти показателях, которые вы сможете снимать самостоятельно: они расскажут вам, насколько вы здоровы, и помогут предсказать проблемы с сердцем в будущем.
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ показывает соотношение веса и роста человека. Он рассчитывается методом деления веса человека в килограммах на квадрат роста в метрах. Если ИМТ ниже, чем 18,5, — это свидетельствует о недостаточности веса. Показатель между 18,6 и 24,9 считается нормальным. Значение ИМТ от 25 до 29,9 позволяет говорить об избыточном весе, а 30 или выше — даже об ожирении.
Окружность талии
Размер талии свидетельствует о количестве жира на животе. Люди с большим количеством таких жировых отложений подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа. Окружность талии на уровне пупка является еще одним полезным показателем при оценке риска сердечных заболеваний. Для женщин окружность талии должна составлять менее 89 сантиметров, а для мужчин — быть менее 102 сантиметров.
Холестерин
Высокий уровень холестерина в крови может привести к болезни сердца и инсульту. Оптимальный рекомендованный* уровень LDL («плохого») холестерина должен быть менее 100 миллиграмм на децилитр (мг/дл), а здорового «общего» VLDL холестерина — ниже 200 мг/дл.
Уровень сахара в крови
Высокий уровень глюкозы в крови может привести к диабету, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также к другим проблемам, таким как заболевания глаз, почек и повреждение нервов. Здоровый уровень сахара в крови утром натощак не должен превышать 3.3-5.5 ммоль/л.
Кровяное давление
При измерении артериального давления задействованы два показателя — систолическое давление, когда сердце бьется, по отношению к диастолическому давлению, когда сердце расслабляется между ударами. Нормальное кровяное давление не превышает 120/80 миллиметров ртутного столба. По информации Первого заместителя руководителя Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава Ольги Ткачёвой,около половины жителей Российской Федерации страдает от повышенного артериального давления: “Практически каждый второй житель нашей страны страдает от артериальной гипертонии”.
Простые изменения в образе жизни, такие как, например, уменьшение соли в рационе, отказ от курения, регулярные занятия спортом помогут снизить кровяное давление. Кроме этого, многочисленные исследования доказали, что трансцендентальная медитация – очень эффективный способ в борьбе с высоким давлением.
Еще я хочу поделиться с вами полезной информацией, которую подготовил проект Лекарства для жизни. Оказывается, по данным опроса фонда «Общественное мнение», лишь четырем процентам россиян известно, что после появления симптомов сердечного приступа нужно сразу же вызвать скорую помощь. Лекарства для жизни сделали инфографику, которая объясняет симптомы сердечного приступа и правила поведения при их возникновении.
Если эта информация покажется вам полезной – делитесь с друзьями в социальных сетях и по почте.
* рекомендации выработаны American Heart Associasion, National Institutes of Health и National Cholesterol Education Program
Танзила Бикбаева
